Několik let vytvářím pro běžce různých výkonností tréninkové plány podle jimi stanovených cílů. Ať už chtějí zdolat první půlmaraton či maraton, zlepšit si osobní rekordy nebo obecně zrychlit, vybudovat si dobrou běžeckou kondici a mnoho dalších důvodů.
V poslední době se na mě obrátilo několik zájemců o tuto službu a musím říct, že mají mylnou představu o tom, jak sestavování plánu funguje. Obsáhleji jsem o tomto problému psal v časopisu RUN, kam pravidelně přispívám. Shrnu to nejdůležitějšího, co byste měli vědět, než se pro plán rozhodnete. Přidám i pohled obohacený o nové aktuální poznatky k této problematice.
Tréninkový plán (TP) je úzkou spoluprací mezi trenérem a běžcem. Vzájemná součinnost má svá psaná i nepsaná pravidla, která je třeba dodržet, aby spolupráce byla úspěšná.
- Nastavení přesného týdenního rozvrhu tréninků
- Nastavení plánu odpočinku, respektive regenerace
- Nastavení správného reálného cíle
- Nastavení správného a přesného plánu závodů (po konzultaci s trenérem s ohledem na cíl)
- Pravidelné zasílání reportu trenérovi a přinášet tím zpětnou vazbu
Nejčastější chyby, které dělají běžci, využívající TP a jsou pro vedení TP zásadní – obecně:
- Nedodržování přesného sledu týdenních tréninků
- Nedostatečná komunikace s trenérem
- Nedodržování volných dnů bez tréninku
- Nedostatečná, většinou žádná komunikace ohledně účasti na běžeckých závodech (většinou postaví trenéra před hotovou věc)
Nejhorší pro trenéra, připravující tréninkový plán, je situace, kdy mu dotyčný přinese seznam svých závodů, navíc mu v průběhu vedení diktuje, kdy by chtěl mít daný trénink či běh.
Každý trenér pracuje s nějakou dlouhodobější strategii podle cíle běžce či běžkyně a jen o ví, proč má v plánu daný trénink či závod. Všechno má svoji posloupnost. Navíc má obrovský zájem, aby cíl, se kterým jste k němu přišli pro pomoc, měl pozitivní výsledek. Tím, že mu kladete předem své podmínky, snižujete výsledný efekt tréninkového plánu.
Přestože jste hobby běžci, váš přístup k tréninkovému plánu by měl být stejný jako mají profesionálové. Trenér respektuje vaše požadavky, vy respektujte jeho práci. Když už se domluvíte na vedení plánu, dodržujte stanovená pravidla. Rozhodli jste se dobrovolně a chovejte se odpovědně. Jen tak se splní váš cíl.
Tréninkový plán má smysl, když váš cíl má smysl.
(pokračování příště…)
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS