V dnešní době je velmi módní trend trénovat, jako byste patřili mezi elitní běžce. Čím více těžkých tréninků, tím lépe. Přestali jste rozlišovat jakou máte výkonnost a zároveň i věk. Všichni chcete být samozřejmě rychlí, ale díky nesprávně nastaveným tréninkovým jednotkám, jste na cestě k opačnému efektu.
Dáváte přednost náročným intervalovým nebo tempovým tréninkům a rezignovali jste na budování vytrvalosti, která je základní pro vaši rychlost. Trochu tomu nahrávají i běžecké časopisy, které ve svých článcích a doporučení tréninkových metod neuvádějí, pro koho je daný trénink přesně určený. Myslím tím výkonnostně i věkově. Tudy cesta za úspěchem ve formě zrychlení nevede. Proto moje dnešní rada je jednoduchá.
Přestaňte trénovat, jako byste byli běžecká elita. Přestaňte se soustředit na špatné věci. Budujte hlavně vytrvalost. Nezapomeňte, že jste stále jen hobby běžci, kteří chodí do zaměstnání, mají plno jiných povinností, a trénink běhání by tudíž měl být co nejefektivnější.
Rychlost vychází právě z vytrvalosti. Čím déle udržíte rychlé tempo bez toho, aniž byste výrazně zpomalili, tím budete poté rychlejší na tratích od tří kilometrů do půlmaratonu.
Základem pro rychlost jsou delší běhy 60-90 minut v pomalém tempu (tepové zóny 2). Budujete si aerobní kapacitu, což je ten správný motor pro rychlejší pětku a desítku. Udržujte 80 % svých běhů v tepové zóně 2. Důležité je vždy se plně zotavit, respektive dostatečně zregenerovat, abyste mohli běhat v rychlém tempu.
Intervalový trénink je vhodný zařadit jen jednou v týdnu, ve vyšším věku jednou za dva týdny. Ten je potřeba správně odběhat, co se zadání a uvedených temp týče. Vždy po tomto tréninku je důležité druhý den volně vyklusat a dát možnost nohám a vlastně celému tělu odpočinout. Dva náročné tréninky za s sebou nechte pro elitu, ale ani ti takto netrénují. Znovu musím opakovat slova americké sprinterky Florence Griffith-Joynerové – nejlepší trénink je ten, který se neuskuteční. V tomto výroku je řečeno vše. I v běhu totiž platí, že kvalita je nad kvantitou.
(pokračování příště… )
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS