Blíží se konec roku. Pro nás běžce jde o běžecký rok. Nyní můžeme v klidu bilancovat, co se povedlo, co ne a připravit si postupně cíle na rok příští. Jak vůbec hodnotit rok, který se blíží ke konci? Nejdůležitější je, aby hodnocení vyznělo pozitivně. Běháme pro radost, pro lepší kondici, a proto není nutné nahlížet na nějaký ten nezdar negativně. Pokud jsme navíc ukončili rok ve zdraví, můžeme být naprosto spokojeni.
Běžecký rok je dlouhý a zákonitě nějaký ten nezdar přijde. Například se nepovedlo splnit osobák, na který jsme trénovali. Postihlo nás nečekané zranění či nemoc, což mnohdy neovlivníme. Nestihli jsme natrénovat na závod, přičemž ten závod byl hlavním závodem sezóny. A spoustu dalších nezdarů. Nic není ideální. Za rok budeme mít možnost vše zkusit znovu a lépe. Z každého nezdaru je potřeba si vzít jen to pozitivní, poučit se z chyb a již je neopakovat. Jen tak budeme úspěšní v následujícím roce.
Na co ale nezapomeňte, že budete o rok starší. Zvláště po čtyřicátém pátém roku věku, je tento faktor nepřehlédnutelný. Možná tuto skutečnost nevnímáte. Jenže opak je pravdou. Z toho bychom měli vycházet při plánování na příští rok. Jediný faktor, který při plánování nejde ovlivnit, ale je nutné ho plně respektovat, což ale neznamená, že bychom si měli dávat malé cíle. Spíše by měly být realistické bez zbytečného extrému, který vede spíše ke zdravotním problémům než k jeho úspěšnému splnění.
Moje doporučení při plánování na běžecký rok pro „tebe“.
- Dej si jeden nebo maximálně dva běžecké cíle (osobáky, závody, atd.)
- Redukuj množství svých závodů
- Běž jen takové, které dávají smysl nebo tě posunou dál
- Kvalitně trénuj
- Užívej si běhání samotné bez toho, aniž bys musel závodit
- Raduj se z možnosti, že běháš
- Naplánuj si během roku dvě tři přestávky, kdy běh úplně vypustíš
- Pamatuj, že chceš běhat dlouho, proto uvažuj rozumně a nehledej jen obdiv druhých
Co dodat závěrem? Ačkoliv může vše vyznít jako ohrané klišé, nejdůležitější je zdraví. Máme ho jen jedno a chceme, aby nám sloužilo co nejdéle a nejlépe. Poslouchejme své tělo, které pokaždé radí dobře. Když vyšle signál, že je něco v nepořádku, poslechněme ho. Neběhejme pokud máme nějaké zranění. Běh nám bude dělat radost jen v případě, že budeme zdraví. Běh nám bude přinášet endorfiny a pozitivní emoce, jen když se budeme cítit v pohodě a mít správně natrénováno.
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS