Mnozí odborníci, většinou z řad lékařů, rádi zkoumají běžce a běžkyně z několika hledisek. Aby vyvrátili mnohé mýty o běhání či je odpovídajícími daty potvrdili. Nedávno proběhl průzkum o dlouhověkosti běhání. Občas si na internetu přečtete zprávu, jak někdo ve vysokém věku zdolal určitou magickou hranici. Vše jsou opravdu velmi výjimečné případy a nelze je brát jako bernou minci, ale spíše dotyčným blahopřát, že v uvedeném věku zvládnou doslova nemožné.
Jelikož se pohybuji ve skupině běžců a běžkyň, kdy jejich věk překonal již hranici padesáti let, mohu výsledky průzkumu ověřit v praxi. A vlastně i na sobě samotném.
V jistém období dochází k oslabení svalové hmoty a díky tomu postupně ztrácíme rychlost. Naprosto přirozený jev. V porovnání muži – ženy, dochází k rychlejšímu úbytku svalové hmoty více u žen. Na druhou stranu se zjistilo, že u starších běžkyň došlo ke zlepšení cílového času více než u mužů. Dva příklady, které se tak trochu protiřečí, ale výsledky výzkumu tohle potvrdily.
Další nezávislé průzkumy se zaměřily například na kvalitu tréninku, dodržování správného běžeckého stylu a regenerace. Zaměřeno na běžce a běžkyně ve vyšším věku. Zde docházelo k celkem velkým rozdílům.
Kvalita versus kvantita tréninku. Dříve převládala hlavně kvantita. Tradovalo se, že čím více kilometrů uběhneš, tím jsi lépe připraven na závody. Postupně se poměr obrací, ale stále je velká většina těch, co uvedený výrok schvalují a podle něho i jednají.
Běžecký styl versus jakýkoliv běh. Zde data ukazují, že běhání ve správném běžeckém stylu umožňuje běhat lépe, pohodověji a rychleji. Navíc díky tomu se minimalizuje zranění, která ve vyšším věku může znamenat dlouho pauzu v běhání a pro mnohé i konec s touto skvělou pohybovou aktivitou.
Regenerace versus více tréninku. Data opět ukazují, že se lepšíme a s přibývajícím věkem se více věnujeme této bohulibé činnosti, na kterou tělo čeká. Zde mám však opačné zkušenosti. Mnozí zkouší, co tělo ještě vydrží a až když jde do tuhého nebo vypoví službu, začnou se vehementně věnovat odpočinku. Každá z nás je jiný, ale každý potřebuje přesnou dávku regenerace podle toho, jak intenzivně běhá. Ale co je důležité – musí tu dávku odpočinku dostat. Jinak jste na cestě do pekel, jak se lidově říká.
Mé zkušenosti jsou v tomhle velké a mohu potvrdit, že lidové přísloví – méně je někdy více – nyní naplňuji. Méně tréninků, méně závodů a tělo vám děkuje. Určitě chcete běhat ještě dlouho? Nezapomeňte, že vám není dvacet, ale jste ve věku, kdy si máte běh a pohyb všeobecně užívat a nic nepřehánět .
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS