Tématu tréninkových plánů pro běžce jsem se již několikrát věnoval. Jak praví jedno přísloví – opakování je matka moudrosti – musím se po čase opět k tomu vrátit. Připravuji plány již několik let a mohu říct, že mám hodně zkušeností a také i výsledky. Stále se však najdou tací, co vlastně systém tréninkových plánů úplně nepochopili. Proto je dobré času od času připomenout základní myšlenky a pravidla pro jejich vedení. Ten čas právě nyní nastal.
Co je cílem tréninkového plánu?
Připravit cíleně běžce na podání určitého výkonu na předem vytipovaném závodě, zlepšit běžecké vlastnosti (styl běhání, výkonnost), případně dosáhnout na stanovený cíl vytýčený samotným běžcem či běžkyní. Cíl by měl přesně definovaný, aby se mohl vyhodnotit konečný efekt.
Co není cílem tréninkového plánu?
Sestavovat za běžce plán prakticky bez cíle jen z důvodu, že běžec není schopen (nebo je líný) si sám naplánovat tréninky a potřebuje někoho, kdo vše za něj připraví.
Druhy tréninkových plánů a cíle:
- Krátkodobé – na určitý závod nebo hlavně v přípravném období
- Střednědobý – dosažení předem stanoveného cíle (např. běh v určitém tempu či zvýšit výkonnost)
- Dlouhodobý – opakované, ale přesně definované cíle (konkrétní závody dle délky a rychlosti – ideálně jeden na jaře, druhý na podzim)
Co musí běžec s trenérem konzultovat, aby tréninkový plán správně fungoval?
- Přesně definovat cíl nebo záměr, proč chcete tréninkový plán.
- Předložit vždy minimálně na půl roku návrh závodů, kterých by jste se rád zúčastnil. Spolu s trenérem pak vyberete ty, co jsou vhodné nebo potřebné pro splnění stanoveného cíle.
- Přesně stanovit dny, ve kterých budete pravidelně trénovat.
- Vyjmenovat všechny jiné pohybové aktivity, kterých se zúčastňujete nebo se hodláte účastnit a ovlivnily by tréninkový plán.
- Jakoukoliv změnu, kterou potřebujete provést jak v tréninku, tak i v termínovce závodů.
Kdy spolupráce nebude fungovat?
- Při všech změnách bez toho, aniž by o nich věděl trenér (vynucené okolnostmi i nevynucené).
- Nepravidelnost v tréninkovém procesu.
- Přemíra závodní činnosti a vedlejších pohybových aktivit.
- Částečné nebo celé neplnění naplánovaných tréninků a neustálé změny.
- Nedostatečný čas věnovaný odpočinku a regeneraci organismu.
Základním předpokladem, aby tréninkovým plán fungoval opravdu jak má, je potřeba tomu něco obětovat. Trenér věnuje přípravě určitý čas a ten je třeba využít a ne ho spíše zneužít. Trenér se maximálně snaží, aby vás plán omezil jen na dobu nezbytně nutnou. Dodržováním všech uvedených pravidel pomáháte šetřit i jeho čas. Pokud nějaký trénink nesplníte, mrháte hlavně jeho časem a zároveň se ochuzujete o vlastní pozitivní výsledek.
Jestli se rozhodnete pro oslovení trenéra pro vedení tréninkového plánu, řádně si vše rozmyslete. Výsledek vašeho cíle neurčuje jen připravený plán, ale vaše zaujetí pro jeho plnění. Trenér vám ukáže cestu a záleží na vás, jak si s ní poradíte. Tím nechci nikoho z vás odradit, jen vysvětlit správnou funkci této činnosti.
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS