Nedávno jsem dostal od jedné méně zkušené běžkyně otázku, zda jen běhám nebo i posiluji, respektive zda stačí jen běhat nebo je potřeba i posilovat. Jako by tato otázka byla vyslyšena různými odborníky na běhání a pár dnů poté vyšel aktuální článek na téma běhání versus posilování. Nebudu se vracet ke článku, neboť na tuto otázku mohu zcela přesně odpovědět. Ano běhání a posilování s sebou úzce souvisí. Ba co víc, mělo by být spojené, zvláště s přibývajícím věkem. Platí nepsaná zásada, čím jsi starší, tím více posilování.
Mnozí nezkušení běžci a běžkyně si pod pojmem posilování hned představí dřinu ve fitku a náročné zvedání těžkých činek. To je velká mýlka. Stačí známé posilování s vahou svého těla. Cviků najdete tolik, takže se nemusíte obávat nějakého stereotypu, ale spíše pestrosti cvičení.
Mezi mé nejoblíbenější cvičení, které má velký rozsah, patří skákání na švihadle. Asi jedno z nejkomplexnějších cvičebních pomůcek, které dokáže posílit snad každý sval v těle od hlavy až k patě. Stačí dvacet třicet minut jednou dvakrát týdně a výsledky poznáte brzy.
Další možností je posilování cvičením jógy. Ta v sobě skrývá velmi dobré cviky, které dokáží posílit hlavně střed těla. Tedy svaly, které jsou běh zcela zásadní a pokud nemáte opravdu dobrý střed těla, samotný běh tím hodně trpí.
Nemusíte se obávat ani cvičení ve fitku. Důležité je najít si vhodného trenéra a vysvětlit mu, že jste běžec a potřebujete posílit určité partie, které vám budou v běhání pomáhat. Mnozí z těch, co trénuji, právě fitka využívají a mají s tím dobré zkušenosti. Takže ani tuto alternativu není třeba hned zavrhnout. Možná bude pro vás příjemným doplňkem.
Osobně jsem ale zastáncem cvičení, respektive posilování v přírodě s pomocí přírodních překážek doplněné hlavně švihadlem. V parku, v lese, prostě kdekoliv najdete tolik zajímavých cvičebních pomůcek například ve formě schodů, spadlých stromů, laviček nebo jiných přírodních nerovností. Prostě nejlepší tělocvična je příroda sama, za čímž si pevně stojím.
Každý ať si najde cokoliv, ale doporučuji opravdu si k běhání nějaké posilování přidat. Není potřeba nic přehánět. Všeho s mírou. Po konzultaci s trenérem rozhodně najdete rozumný kompromis mezi běháním a posilováním. Výsledkem může být opět zlepšený běžecký styl a výkonnost. Vše se projeví nejen vaším zrychlením, ale zároveň pohodou a radostí z běhu samotného. A proto běháme, nemyslíte?
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS