Také atletickou dráhu mám moc rád, takže něco o ní…
Atletická dráha je můj druhý nejoblíbenější povrch, na kterém moc rád běhám. Tartan, povrch na dráze, je velmi příjemný a pohodlný pro samotný běh. Navíc na dráze se dají výtečně odběhat tempové nebo intervalové tréninky. Možná se řeknete, že tento povrch a tvar oválu je určený pro sprintéry nebo běžce na střední tratě, tedy klasické atlety, což je ale velký omyl. I vytrvalci mají tento povrch rádi zvláště pro typy tréninků, které jsem uvedl.
Nezavrhujte něco, co vám pomůže ve výkonnostním posunu vpřed, jen proto, že se běhá dokolečka. Každý správně poskládaný trénink je lepší než nic nepřinášející pobíhání po městských silnicích. Atletická dráha má jednu velkou výhodu. Nemusíš si měřit délku běhu, respektive úseku, který potřebuješ uběhnout. Odpadají stálé pohledy na hodinky. Ačkoliv se to nezdá, ale každý pohled na hodinky za běhu, tě chtě nechtě vytrhne ze soustředění, což snižuje kvalitu tréninku.
A kdo si myslí, že při tréninku na dráze je nuda z důvodu stálého běhání dokola, je na omylu. Každý správný trenér dokáže využít všech možností dráhy a do tréninku vložit i prvky posilování. Co však lze na dráze skvěle trénovat a poté i pilovat je správný běžecký styl. Právě tento povrch je pro různá cvičení na styl jako dělaný. Zdokonalovat se pomocí běžecké abecedy je zde naprosto ideální a skoro každý trénink s tímto cvičením začínám. Přidávám i různá jiná, které jsou pro běžce zvlášť důležitá a na měkkém povrchu i zvlášť šetrná na klouby a vlastně i svaly.
Trénink na dráze považuji jako jeden ze zásadních při tréninku nejen na pětku či desítku, ale i půlmaraton a maraton. Dá se na ní běhat i v zimě, kdy je nízká teplota, ale nesmí být sníh a nemrznuto. Při přípravě na jarní maraton jsem dráhu vždy hojně využíval a pokaždé se mi ta dřina vyplatila. Proto i při zpracování tréninkových plánů dráhu zařazuji průběžně podle toho, v jaké fázi tréninkové přípravy se zrovna nacházíme. Hlavně intervalové tréninky směřuji právě na dráhu, kde se dají běhat rychlé časy a není třeba sledovat délku úseků na hodinkách a plně se soustředit jen běh.
Pro všechny, kdo dráhu jak se říká nemusí, mám jedno doporučení. Zkuste ji a uvidíte, že to není opravdu jen běhání dokola. I pro společné tréninky TEMPO MAKERS dráhu často využíváme a naše zkušenosti jsou veskrze pozitivní. Tréninky na dráze nás baví a co je hlavní, dokáží zrychlit i ty, co si myslí, že už více zrychlit nemohou.
PŘÍŠTĚ: Něco pro ty, co se honí za osobními rekordy…
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS