Závodní sezóna se rozjela naplno. Krásné jarní počasí plné sluníčka nás láká vyběhnout a hned hledáme, kde se běží nějaký závod, který bychom si mohli zaběhnout. A proč zrovna jeden, když mohou být dva, tři nebo čtyři. S tím se nedá polemizovat, poněvadž od toho trénujeme, abychom se mohli zúčastňovat závodů. Nabízí se však otázka… co regenerace? Stačíte dostatečně a kvalitně regenerovat?
Když se tak kolem sebe dívám, mnoho běžců a běžkyň tuto veledůležitou věc stále podceňuje. Občas tomu pomáhají i sami někteří běžečtí trenéři, kteří tvrdí, že půlmaraton není až taková zátěž a regenerace netrvá tak dlouho jako třeba po maratonu. Bavíme se o hobby běžcích, kteří mají svoje pracovní a rodinné povinnosti. Za ty leta, co se tématice běhání věnuji si myslím, že téma regenerace se v mnohém podceňuje.
Použiji slova jednoho běžeckého trenéra, se kterými naprosto souhlasím.
„Trénovat umí každý blbec, prostě si naloží, co snese. S odpočinkem a regenerací je to podstatně horší. Mnozí považují regeneraci za změkčilost a ztrátu času. Jenže bez kvalitní regenerace nepodáte kvalitní výkon.“
Jenom pro vaši informaci. Víte jak dlouho trvá úplné zotavení po závodech? Po maratonu 3 až 6 týdnů, po půlmaratonu cca 2 týdny a po desítce zhruba týden. Překvapuje vás to? Mě určitě ne. Navíc s postupujícím věkem se tato doba prodlužuje, což pociťuji i sám na sobě. Určitě chcete všichni běhat co nejlépe a hlavně co nejdéle? Tak nepodceňujte kvalitní regeneraci a odpočinek. Lidské tělo není žádný stroj, ale i tomu musíte věnovat péči, aby stále správně fungoval.
Když vidím, jak mají mnozí sestavený plán závodů a trvají na něm, není mi do smíchu, protože vím, co je asi bude čekat. Systém mají jednoduchý… stihnout co nejvíce závodů bez jakéhokoliv koncepce, natož pak plánu odpočinku a regenerace. Většinou to dopadne tak, že již v průběhu sezóny se objeví problémy, které vaše závodní úsilí omezí, neboť dojde k přetrénování či zranění.
Jak tomu předejít, jak dobře regenerovat a odpočívat? Odpovím příště…
Jirka, běžecký trenér TEMPO MAKERS